August er en god anledning til at starte igen
For nogle fortsætter ferien lidt endnu. For andre er hverdagen allerede begyndt.
Sommeren skifter tempo, og august føles ofte som en slags ny start. Ikke helt på samme måde som januar, hvor mange af os laver store planer om at ændre hele livet fra den ene dag til den anden. Mere som et tidspunkt, hvor vi finder tilbage til nogle af de rutiner, der giver os energi og overskud i hverdagen.
Jeg ved selv, hvor vigtigt det er at finde en måde at træne på, som passer til det liv, man lever. Efter nogle år med store livsændringer har jeg lært, at det ikke handler om at presse mest muligt igennem, men om at finde en balance, hvor der også er plads til livet.
Du behøver ikke træne ferien væk
Lad os være ærlige. Sommerferien byder ofte på lidt mere afslapning, lidt flere is og måske et glas hvidvin eller to mere end normalt.
Og det skal der også være plads til.
For mig handler det gode liv om balance. Om at nyde livet, men også om at gøre noget godt for mig selv, så jeg har energi til det liv, jeg gerne vil leve.
Derfor tror jeg heller ikke på, at løsningen er at starte august med en hård træningsplan, hvor der pludselig skal trænes fem gange om ugen. De vaner, der holder, er sjældent dem, hvor vi starter alt for ambitiøst.
Den bedste træning er den, du faktisk får lavet
Mit motto er:
Alt slår sofaen.
For selv 5 eller 10 minutters bevægelse er bedre end ingenting. Det kan være en kort gåtur, nogle øvelser hjemme i stuen eller lidt styrketræning. En slags mikrotræning.
Jeg tror, mange af os kommer til at tænke, at træning først tæller, hvis vi har brugt en hel time på det. Men sådan behøver det ikke være.
Hvis du laver bare 5 minutters mikrotræning hver dag, bliver det til 35 minutter om ugen. På et år bliver det 1.820 minutter. Det svarer til mere end 30 timer.
Det er faktisk ret tankevækkende, og for mig er det et godt eksempel på, at selv en lille indsats kan blive til noget, når den bliver gentaget.
Start roligt og byg langsomt op
Når jeg selv skal i gang igen efter en pause, synes jeg, det giver mening at starte lidt blødere, end jeg måske umiddelbart har lyst til. Formen er ikke nødvendigvis den samme som før ferien, og det behøver den heller ikke være.
Et par ting kan gøre det lettere at komme godt i gang:
- Start blødt ud. Skru lidt ned for intensiteten eller vægten de første gange, og giv kroppen tid til at vænne sig til træningen igen.
- Hold det overskueligt. Et kort træningspas er lettere at få gennemført end en stor plan, du allerede på forhånd gruer lidt for.
- Lav faste aftaler. Læg træningen i kalenderen, så den ikke altid bliver det, der ryger, når hverdagen bliver travl.
- Variér din træning. Skift mellem styrke, gåture, løb, cykling eller andre former for bevægelse, du godt kan lide. Det giver også kroppen lidt forskellig belastning.
- Lyt til kroppen. Det er helt okay, hvis du ikke er lige så godt kørende som før ferien. Du behøver ikke indhente noget.
- Lav en aftale med en ven eller veninde. Ofte er det lettere at komme afsted, hvis du ved, der står en og venter på dig.
Bevæg dig også uden for træningen
Træning behøver ikke kun foregå, når du har sat tid af til det.
Tag cyklen, gå en ekstra tur, vælg trapperne, når det giver mening, eller find andre små muligheder for at få mere bevægelse ind i din dag.
Det er ikke enten træning eller sofa. Der er masser af muligheder indimellem.
Når vi bliver ældre – og måske især når vi bliver 50+ eller 60+ – handler træning for mig heller ikke kun om udseende. Jeg træner for at bevare styrke, balance og energi, så jeg fortsat kan gøre de ting, jeg gerne vil og holder af.
Og når jeg kan det, påvirker det også mit humør positivt.
Det er en vigtig del af sund aldring. En aktiv livsstil handler ikke om at træne hårdt hver dag, men om at holde kroppen i gang på en måde, der passer til ens hverdag.
Små vaner kan blive til gode rutiner
Jeg tror, mange af os kender følelsen af at ville starte for hårdt ud. Vi laver en plan, der ser god ud på papiret, men som måske ikke passer til den hverdag, vi faktisk har.
For mig giver det mere mening at starte mindre og bygge langsomt op. Ikke fordi fem minutters træning ændrer alt fra den ene dag til den anden, men fordi små valg over tid kan blive til gode vaner.
Så mit råd til dig i august er: Bare start et sted. Og find tilbage til glæden ved at bevæge dig.
Og husk, at alt slår sofaen.
Jeg deler løbende flere idéer til mikrotræning og en aktiv hverdag på min Instagram. Her viser jeg også nogle helt enkle øvelser, som er gode, hvis du skal roligt i gang igen efter en pause.
